長 距離 の 走り 方。 長距離・マラソンの基本の走り方とは？トレーニングや練習メニューも解説！

• さて、今回は私の個人的な考えをまとめさせてもらいました
• また、スムーズな体重移動を妨げる原因にもなるため、なかなかタイムが伸びない場合もあるようです
• タンパク質 タンパク質は筋肉を修復し、体を作る役割があります
• 足全体を鍛えることのできる３つの筋トレメニューをご紹介します
• うっすら汗をかくくらいに軽く走っておきます
• 日本人の骨格はかかと着地のヒールストライクが向いている 出典：PIXTA 日本人は、一般的に骨盤が後傾気味の骨格であるため、つま先での着地「フォアフット」走法をすると膝や足首などへの負担が大きくなります

• またクールダウンにストレッチを取り入れることで、筋肉の疲労が軽減されるので、次回のランニングへ無理なくつなげることができるでしょう
• できるだけリラックスするようにしましょう
• 太ももの外側の筋肉が弱いと、直接膝に負担がかかります
• さらに、肩に力を入れると体の動きが固くなり、結果として、 ぎくしゃくしたランニングフォームになってしまいがちです
• そのため、長距離走（持久走）では、かかとから着地して、つま先で最後に地面を蹴るというのが自然ないい走り方になります
• 分かりやすく言うのであれば、重心の真下に足を着地させたと思っていても、例えば柔軟性が低下していて、腹筋や体幹が弱く、上半身が反るような感じで走っていれば、相対的に足は前方で着地させていることになるわけです
• アキレス腱、ふくらはぎ、前もも、裏もも、肩まわり、首といった走ることにより負荷のかかりやすい部位を中心にしっかりストレッチを行いましょう
• 【メリット】 長距離を走っているときの身体は、酸素の量が足りなくなっています
• 【デメリット】 かかと接地のデメリットは、着地の度にスピードを殺してしまうことがあります
• 長距離では地面と垂直に近い角度まで突っ立っているという違いはあるが、頭から軸脚までストレートに保ち、着地時の地面反力を推進力に変えるという点では短距離走と何ら変わらない